الرئيسيه   تحميل الصور   معرض الصور   أتصل بنا

 

 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

هناك نوعين لتمارين الغضروف وهما تمارين التمطيط وتمارين المقاومة، وهما كالآتي: تمارين التمطيط تُعد تمارين التمطيط من التمارين التي تقوم على مبدأ تحسين مرونة عضلات الرقبة، وتأتي على أشكال عديدة. يتم القيام بإمالة الرأس للأمام وللخلف بأقصى درجة ممكنة، ومن ثم يتم القيام بإمالة الرأس ببطء إلى الخلف وبعد ذلك تثبيته على هذه الوضعية لمدة من الزمن لا تقل عن خمس ثواني. بعد ذلك تتم العودة إلى الوضعية الأولى ويكون ذلك بهدوء. ثم يتم القيام بحني الرأس للأسفل مع الحرص على الحفاظ على هذه الوضعية أيضاً لمدة من الزمن لا تقل عن خمس ثواني. بعد ذلك تتم العودة إلى الوضعية الأولى بهدوء ومن ثم يتم الاسترخاء. يتم القيام بتكرار هذا التمرين خمس مرات على الأقل. تمارين المقاومة تعد تمارين المقاومة من التمارين التي تساهم في زيادة قوة عضلات الرقبة، ويوجد عدة طرق لأدائها. يتم القيام بوضع اليدين على الجبين ومن ثم محاولة تحريك الرأس للأمام ومقاومة حركته للأيدي. بعد ذلك يتم القيام بزيادة ضغط اليدين على الجبين بشكل تدريجي، مع تجنب سماح أي نوع من أنواع الحركة. في هذا التمرين نقوم باستخدام عضلات الرقبة بهدف مقاومة الضغط والحفاظ على مكان الرأس. يجب الحفاظ على الوضعية سابقة الذكر لمدة من الزمن لا تقل عن خمس ثواني. في نهاية التمرين يتم القيام بشبك اليدين معاً ومن ثم العمل على مقاومة حركة الرأس للخلف. يجب الحفاظ على ثبات الرأس ذلك باستخدام عضلات الرقبة. يجب العمل على تثبيت الجسم على نفس هذه الوضعية لمدة من الزمن لا تقل عن خمس ثواني. يجب القيام بتكرار أداء هذا التمرين لخمس مرات. بعد الانتهاء من أداء هذا التمرين يتم القيام بإنزال اليدين ومن ثم الاسترخاء.